生活中，不少人常会遇到这样的困扰：明明没做什么重活，却总觉得浑身乏力、提不起精神；照镜子时发现脸色暗沉发黄，毫无气色；吃一点东西就腹胀、不消化，甚至出现大便不成形的情况。如果你也有这些症状，可别不当回事，孙素芹主任从中医角度提醒：这很可能是 “脾虚” 在作怪。

中医认为，脾为 “后天之本”“气血生化之源”，是人体消化吸收营养、运化水湿的关键脏腑。一旦脾虚，气血生成不足，就会导致面色萎黄、身体乏力；脾胃运化功能减弱，食物无法被充分消化吸收，自然会出现腹胀、消化不良等问题。想要改善脾虚状况，除了调整生活习惯，合理饮食至关重要。今天就为大家分享 3 种中医推荐的健脾食物，坚持吃对，脾胃会悄悄变好。

第一推荐：小米粥 —— 脾虚者的 “养胃黄金粥”

提到健脾养胃的食物，小米粥绝对是 “老熟人”。中医典籍中记载，小米性平、味甘，归脾胃经，有着出色的健脾和胃、补虚损的功效。对于脾胃虚弱、消化能力弱的人来说，小米粥是再合适不过的食物了。

小米粥的做法简单，只需将小米淘洗干净后，加入足量的水，大火煮开后转小火慢熬，直到粥变得浓稠软糯即可。熬好的小米粥入口顺滑，不仅容易消化吸收，不会给脾胃带来负担，还能为身体补充能量，缓解乏力感。建议每天早餐喝一碗，坚持一段时间，就能明显感觉到肠胃舒服了，气色也会慢慢好转。

第二推荐：南瓜 —— 保护胃黏膜的 “天然卫士”

南瓜也是健脾养胃的好食材，它富含果胶这种有益成分。果胶是一种可溶性膳食纤维，进入人体后，能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸、刺激性食物对胃黏膜的损伤，同时还能促进肠胃蠕动，帮助消化，改善腹胀、便秘等问题。

南瓜的食用方式多样，蒸南瓜和南瓜粥都是不错的选择。蒸南瓜做法简单，将南瓜去皮去籽后切成块，放入蒸锅蒸熟即可，这样能最大程度保留南瓜的营养，口感软糯香甜，老人和孩子都很喜欢。南瓜粥则是在熬小米粥或大米粥时，加入切好的南瓜块一起熬煮，让南瓜的营养融入粥中，健脾效果更佳。脾胃虚弱的人不妨多安排吃南瓜，为脾胃增添 “保护罩”。

第三推荐：山药 —— 补脾养胃又补肾的 “养生佳品”

山药在中医里被视为 “药食同源” 的食材，它味甘、性平，归脾、肺、肾经，既能补脾养胃，又能益肾固精，对于脾虚引起的食少、乏力、久泻等症状有很好的调理作用，就连国家级老中医马骏也十分推荐山药。

山药的食用方法灵活多样，煮粥、炖汤都很合适。用山药和大米一起熬粥，熬好的粥清香软糯，健脾养胃；用山药和排骨、鸡肉等一起炖汤，不仅味道鲜美，还能滋补身体，兼顾补脾和补肾的功效。马骏老中医建议，脾胃虚弱的人一周吃 2-3 次山药，长期坚持，就能看到脾胃功能慢慢变强，身体状态也会越来越好。

避雷提醒：这些食物脾虚者要少吃

在通过食物调理脾胃的同时，脾虚者也要注意避开一些会加重脾胃负担的食物。生冷食物（如冰淇淋、冰镇饮料）会损伤脾阳，影响脾胃运化功能；油腻食物（如油炸食品、肥肉）难以消化，会加重脾胃运化负担；辛辣食物（如辣椒、花椒）和甜食（如蛋糕、奶茶）则容易刺激肠胃，导致湿热内生，影响脾胃健康。此外，烧烤这类重口味食物也尽量控制食用量，避免进一步损伤脾胃。

脾胃健康关系着我们的整体健康，想要拥有好脾胃，就要从日常饮食做起。你不妨试试上述 3 种健脾食物，同时避开伤脾的食物，慢慢调理。最后想问大家：你的脾胃还好吗？如果也有脸色发黄、易累、消化差的问题，赶紧行动起来，好好呵护你的脾胃吧！